Para prevenir la diabetes, es crucial adoptar hábitos saludables. Aquí tienes algunas recomendaciones:
Alimentación Equilibrada:
- Limita el consumo de azúcares y carbohidratos refinados.
- Incorpora más fibra a tu dieta con frutas, verduras y cereales integrales.
- Opta por grasas saludables como las de aguacates y aceite de oliva.
- Controla las porciones para mantener un peso saludable.
Peso y Actividad Física:
- Perder entre un 5% y un 10% de tu peso corporal puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
- Realiza al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.
- Incluye ejercicios de fuerza para mejorar la sensibilidad a la insulina.
Hidratación y Sueño:
- Bebe suficiente agua y evita bebidas azucaradas.
- Duerme entre 7 y 9 horas cada noche.
Control del Estrés y Chequeos Médicos:
- Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
- Evita el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.
- Realiza chequeos médicos regulares para monitorear tus niveles de glucosa.
