Cómo sumar años de vida con hábitos simples y efectivos
Los expertos coinciden: si quieres vivir más y mejor, el secreto está en los hábitos que adoptas en tu vida diaria. La longevidad no se trata solo de alcanzar una edad avanzada, sino de disfrutar esos años con salud, energía y felicidad. ¿Cuál es el hábito más importante para lograrlo? La ciencia señala que la actividad física regular ocupa el primer lugar.
El papel de los hábitos en la longevidad
Aunque la genética influye en nuestra expectativa de vida, representa apenas un 25 % de ella, según estudios recientes. Esto significa que un 75 % depende de nuestras elecciones diarias, como alimentación, descanso, interacción social y, especialmente, la actividad física.
El hábito clave: mantenerse activo
Health.com destaca que movernos más y de manera constante es fundamental. La OMS recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio diario, pero para una longevidad óptima, necesitamos algo más: mantenernos activos durante todo el día.
Beneficios de la actividad física:
• Aumenta la energía y mejora la capacidad pulmonar.
• Fortalece el corazón y mejora la circulación.
• Ayuda a mantener un peso saludable y acelera el metabolismo.
• Reduce la inflamación y protege contra el deterioro cognitivo.
• Mejora la salud mental y reduce el estrés.
Ejercicios recomendados
1. Entrenamiento de fuerza: Construye masa muscular, protege los huesos y previene la sarcopenia (pérdida muscular).
2. Aeróbicos: Mejoran la resistencia cardiovascular y pulmonar.
3. Flexibilidad y movilidad: Ayudan a mantener el rango de movimiento y prevenir lesiones.
4. Balance y coordinación: Claves para prevenir caídas, especialmente en la vejez.
Harvard resalta que un envejecimiento saludable requiere trabajar en fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad. Además, es importante evitar pasar largos periodos sentado e incorporar pequeños movimientos durante el día, como subir escaleras o caminar más.
Complementos para un estilo de vida saludable
Además de hacer ejercicio, otros hábitos contribuyen a la longevidad:
• Dieta balanceada: Rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
• Descanso adecuado: Dormir suficientes horas cada noche.
• Salud mental: Mantenerse cognitivamente activo con lectura, juegos o aprendizaje.
• Conexión social: Cultivar relaciones y pasar tiempo con seres queridos.
Hábitos a evitar
Por el contrario, fumar, llevar una vida sedentaria y consumir alimentos ultraprocesados de forma habitual son prácticas que pueden restarte años de vida.
Adoptar un estilo de vida activo y saludable no solo aumenta la cantidad de años, sino también la calidad de ellos. Encuentra actividades que disfrutes para mantener la constancia y complementa tu rutina con buenos hábitos que favorezcan tu bienestar general.
Por: Francisco Núñez, franciscoeditordigital@gmail.com
